Top 10: Gesünder leben in Berlin

Sauna, Dampfbad und Co

Es stimmt zwar nicht, dass man dank Sauna und Co Schadstoffe aus dem Körper entsorgen kann, aber gesund ist es trotzdem, hier einmal wöchentlich ins Schwitzen zu kommen. Laut einer finnischen Studie sinkt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Durch die Hitze muss dein Körper ganz schön arbeiten, so wird der Kreislauf gepusht und dein Immunsystem gestärkt. Auch die Haut freut sich über deinen Saunagang, weil die Durchblutung angeregt wird und die Hautzellen optimal mit Nährstoffen sowie Sauerstoff versorgt werden. So regeneriert die Haut und Hautunreinheiten heilen ab. Um die Schadstoffe kümmern sich Leber und Niere. Durch das viele Wasser, das du hoffentlich nach jedem Saunagang trinkst, hilfst du den Organen, ihren Job zu erledigen. In diesem Sinne ist Saunieren dann doch entschlackend.

Fasten (berlinweit)

Nicht nur in der Fastenzeit kann man seinem Körper einmal Ruhe gönnen. Du musst ja nicht gleich extremfasten und auf alles verzichten – das sollte man übrigens nie länger als eine Woche machen und am besten nur unter ärztlicher Aufsicht. Es reicht auch, sich ein paar Kleinigkeiten herauszupicken und sich eine Auszeit vom Alkohol, von Süßigkeiten oder fettigen Klassikern wie Pommes, Currywurst und Co zu nehmen. Wer sich nicht allein fühlen möchte, fastet in der Fastenzeit –von Aschermittwoch bis Ostern. Oder nutzt den Ramadan, den neunten Monat des islamischen Mondkalenders, um seinen Körper durch Fasten wieder in gesunde Form zu bringen. 2026 sind Fastenzeit und Ramadan sogar zeitgleich.

Ayurveda-Kochkurse (Steglitz)

Wer mit der asiatischen Naturheilkunde Ayurveda versucht, seinen Körper zu detoxen, gewinnt in jedem Fall. Denn die Küche ist nicht nur gesund, sondern auch lecker wie die Kochkurse von Ayurkaya beweisen. Kristina Clemenz hat Ayurveda zuerst für sich selbst entdeckt, weil sie unter Nahrungsmittelunverträglichkeiten litt und Entzündungen immer wiederkehrten. Das gehört seit vielen Jahren schon der Vergangenheit an. Sie ließ sich zur Ayurveda-Therapeutin ausbilden und gibt ihr Wissen in Kochkursen, Beratungen und Yoga-Ayurveda-Retreats in der Uckermark weiter – Letzteres kann man erst nach der Fastenzeit im April 2026 wieder buchen. In den veganen Kochkursen von Kristina Clemenz kommt Bio-Gemüse zum Einsatz und du lernst nicht nur ayurvedische Rezepte, sondern auch, wie du die Küche in deinen Alltag integrierst. So kannst du jetzt detoxen und in Zukunft besser auf dich achten.

Fitnessstudios mit Wellness (berlinweit)

Die britische Kette Holmes Place, der Club Olympus Spa & Fitness, das Aspria Berlin Ku’damm und viele andere Fitnessstudios bieten nicht nur die Möglichkeit, sich mit diversen Sportarten fit zu halten oder fit zu werden: Neben Fitness stehen Gesundheit und Wellness auf dem Programm. Die Studios sind individuell ausgestattet – mit richtigen Schwimmbäder oder kleinen Pools, Saunen oder Dampfbädern. Doch nicht nur die Wellness-Bereiche dienen der Entspannung, auch Trainingsangebote wie zum Beispiel Wellness-Yoga und Mind & Body im Aspria dienen dem inneren Wohlbefinden. Wo auch immer du dein Training startest, dort kannst du dich meist auch in Sachen Gesundheit und Ernährung beraten lassen.

Kräuter-Heidi (Schwielowsee/ Ferch)

Bei Heidi Knappe, besser bekannt als Kräuter-Heidi, in Ferch am Schwielowsee – südwestlich von Potsdam – gibt es neben einem erstaunlichen Garten und einem Hofladen mit einem umfassenden Angebot auch Koch- und Kreativkurse. Als Einführung bei den Kräuterkursen erhältst du zunächst eine Theorie-Lektion in Pflanzenkunde, danach geht es in den kunterbunten Garten der Knappes, wo man dann überrascht feststellen darf, wie viel von dem Grünzeug essbar ist. Gemeinsam mit der Kursleiterin sammeln die Teilnehmer*innen Kräuter, aus denen ein mehrgängiges Menü gekocht wird, das bei guten Witterungsverhältnissen direkt im Garten gegessen wird. In anderen Kursen der Kräuter-Heidi lernst du, wie man aus Brot bäckt, fermentiert oder wie man aus Kräutern Pesto oder sogar Seife macht. Das Gartentor steht auch unangemeldete Besucher*innen offen, die sich mit der Elch-Glocke bemerkbar machen können. Wer länger bleiben will, bucht sich eine der beiden Ferienwohnungen.

Yoga unterm Sternenhimmel (Prenzlauer Berg)

An Yogastudios in Berlin mangelt es ja wahrlich nicht, aber wer bietet schon Entspannung mit Hund, Kobra und Co unter einem prachtvollem Firmament?! Beim Yoga unterm Sternenhimmel machst du deine Übungen im Zeiss Großplanetarium. 60 Minuten lang vergisst du unter Anleitung des Mahalaya Yoga Studios Raum und Zeit und wirst eins mit dem Universum. Da der Planetariumssaal natürlich kein Studio ist, benötigst du eine eigene Matte. Umkleiden gibt es natürlich auch nicht, aber wer wird sich davon schon aufhalten lassen. Einmal im Monat wechselt dein ständiges OMG zu einem langen Ooooommmmm.

Gesunde Brühe und Ramen (berlinweit)

Vor ein paar Jahren noch gab es einen Hype um Brühe aus Rinderknochen mit heilender Wirkung, heute sind es Ramen, die als Trendfood der gesunden Ernährung gelten. Basis der japanischen Suppe ist eine Brühe. Für Tonkotsu werden Schweineknochen ausgekocht, bei Shio kommen Fisch und Meeresfrüchte zum Einsatz, Miso entsteht aus fermentierten Sojabohnen und Shuyo ist eine Sojasauce. Dazu gibt es dann die namengebenden Ramen-Nudeln. Durch gesunde Toppings wie frisches Gemüse und Seetang ist Ramen optimal für den schnellen Lunch oder ein leichtes Dinner. Natürlich gibt es Ramen auch mit Fleisch und dem klassischen halben Ei, das Energie liefert. Übrigens kannst du auch auf Pho ausweichen, die vietnamesische Suppe wird ähnlich hergestellt und ist genauso lecker.

Ayurveda Massagen (berlinweit)

In ganz Berlin werden Ayurveda Massagen angeboten. Fast wie ein Ausflug nach Sri Lanka wirkt eine Behandlung im Ayurveda Center im centrovital in Spandau. Dort wirst du auf traditionell-indische Weise ganzheitlich behandelt. Bevor man hier in den Genuss einer der zahlreichen Ayurveda-Massagen und -Behandlungen kommt, erfolgt ein ausführlicher Gesundheitscheck. Auch Ernährungsberatung kannst du hier buchen. Übrigens ist nicht nur die Mini-Ayurveda-Auszeit zu empfehlen: Im centrovital Spa & Sportclub lässt es sich wunderbar in der Sauna schwitzen oder schonend Sport treiben. Die Wasserwelt im Wellnesshotel wartet außerdem mit einem 30 Grad warmen Pool, einem Funbecken mit Massagedüsen, einem Whirlpool und Aqua-Kursen auf.

Daluma (Mitte/ Schöneberg)

Essen für ein bewussteres und gesünderes Leben: Dafür steht Daluma ein – mit sogenanntem Health Food, Neben dem Erstling Daluma am Weinbergsweg gibt es auch einen schicken Store im KaDeWe. Die Smoothie- und Saftbar liefert eine gigantischen Auswahl an gesunden und selbsthergestellten Drinks, Lunch mit Bowls, Salaten und Dessert sowie tägliche Frühstücksklassiker wie Shakshuka, Biotic (pre:pro:post) Toast oder Nutri Cloud Protein Oats. Außerdem gibt es allerlei Produkte, um deinen Vitaminhaushalt aufzufüllen, dein Immunsystem zu stärken oder noch schöner auszusehen. Die Freunde Lukas Bossert und David Kugler setzen auf möglichst viel Transparenz: Auf allen Produkten ist vermerkt, welche Nährwertbedürfnisse sie befriedigen. Das gesamte Angebot ist auch zum Mitnehmen zu haben.

Teestube (berlinweit)

Nicht jeder Tee ist gesund, aber wenn du zu Expert*innen gehst, kannst du dich beraten lassen. Ob du auf japanische Traditionen und grüne Tees im Café MAMECHA in Mitte setzt oder dich im Tee Salon Iki mit Kräutern und Tees eindeckst, die für die verschiedensten Wehwehchen Heilung versprechen – von Erkältung über Rheuma bis Herz-Kreislauf-Beschwerden. Natürlich kannst du auch in eines der anderen Top-Teehäuser gehen, die Berlin zu bieten hat. Nicht zu verachten sind schließlich auch Klassiker wie frische Minztees oder Ingwertees. Wenn du gerade mal nicht auf deine Gesundheit achtest, empfehlen wir eine russische Teezeremonie in der Tadshikischen Teestube – mit Rumrosinen und Wodka.